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Cuando hablamos de manejar la diabetes, solemos enfocarnos en la alimentación y en controlar el azúcar en sangre, pero la hidratación es un aspecto fundamental que a veces pasa desapercibido. La relación entre la hidratación y la diabetes es compleja y a menudo subestimada, pero comprenderla es esencial para mantener una buena salud en personas con esta condición médica. En este artículo, vamos a explorar la importancia de la hidratación si tenés diabetes, los riesgos asociados con la deshidratación y algunos consejos prácticos para mantenerse bien hidratado en la vida diaria y durante la actividad física.
La deshidratación sucede cuando el cuerpo no cuenta con suficiente agua para funcionar correctamente. En circunstancias normales, nuestro cuerpo requiere una cantidad adecuada de agua para realizar diversas funciones esenciales, como regular la temperatura corporal, desechar residuos y transportar nutrientes a las células.
Identificar los síntomas de deshidratación es crucial, ya que puede ayudar a abordar el problema a tiempo. Algunos de los síntomas comunes de la deshidratación incluyen:
La falta de agua en el cuerpo puede llevar a una disminución de la energía y la fatiga. Las personas con diabetes ya pueden experimentar fatiga como un síntoma de su afección, por lo que la deshidratación puede exacerbar aún más este problema.
La deshidratación puede causar mareos o sensación de debilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y accidentes, especialmente en personas mayores con diabetes.
La piel seca y sin elasticidad es otro signo de deshidratación. Esto puede ser incómodo y, en casos extremos, llevar a problemas de piel más graves.
La boca seca y la sensación constante de sed son síntomas clásicos de la deshidratación. En personas con diabetes, esta sequedad bucal puede ser especialmente incómoda.
Tomar agua en ayunas es beneficioso para todos, pero puede ser especialmente importante para las personas con diabetes. Mientras dormimos, nuestro cuerpo sigue trabajando, realizando procesos metabólicos y eliminando desechos a través de la orina y la respiración. Por eso, al despertar, es común estar un poco deshidratado debido a la pérdida de líquidos durante la noche.
Beber un vaso de agua al despertar puede ayudar a rehidratar el cuerpo y prepararlo para el día.
No todas las bebidas son parecidas en cuanto a hidratación, y esto es aún más relevante para las personas con diabetes. Acá te dejamos algunas opciones de bebidas hidratantes que son seguras y favorables:
Agua: El agua es la opción de hidratación más segura y efectiva. No contiene carbohidratos, por lo que no afecta los niveles de azúcar en sangre. Beber agua regularmente a lo largo del día es fundamental.
Agua con sabor sin azúcar: Si preferís algo con un poco más de sabor, elegí agua con sabor sin azúcar. Verifica la etiqueta para asegurarte de que no contenga azúcar ni carbohidratos añadidos.
Té o infusiones sin azúcar: El té y las infusiones sin azúcar son opciones excelentes. El té verde, en particular, se ha asociado con beneficios para la salud en personas con diabetes.
Agua con electrolitos: Si te ejercitás intensamente o sudás mucho, podes optar por agua con electrolitos para ayudar a reponer los minerales perdidos. Verifica tus niveles de glucosa antes de consumirlas ya que estas suelen contener azúcar añadida en su composición.
El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes, pero también puede aumentar el riesgo de deshidratación, especialmente si no se tiene cuidado. Aquí te damos algunos consejos para mantenerse hidratado durante el ejercicio:
Beber antes, durante y después: No esperes a tener sed para beber agua. Comenzá a hidratarte antes de hacer ejercicio y continuá bebiendo durante y después de la actividad física.
Monitorear tus niveles de azúcar en sangre: El ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Monitorear tus niveles antes y después del ejercicio para asegurarte de que estén dentro de un rango saludable.
Elegir bebidas adecuadas: Durante el ejercicio prolongado, podés optar por bebidas deportivas bajas en azúcar o agua con electrolitos para ayudar a reponer minerales perdidos.
Escuchar tu cuerpo: Prestá atención a las señales de tu cuerpo. Si te sentís mareado, fatigado o experimentas sequedad en la boca, detente y bebe agua.
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La hidratación adecuada es crucial para mantener una buena salud en personas con diabetes. Asegurarte de estar consumiendo suficiente agua y elegir las bebidas correctas puede ayudarte a sentirte mejor en general.
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